ćwiczenia na

[...] mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i zacząłem się cały trząść nie miałem siły na dokończenie ćwiczenia. Ponowna próba zakończyła się 1-2 powtórzeniami i brakiem sił. Staram sie używać małego ciężaru, aby nie p******nąć po tygodniu z przetrenowania. Myślicie, że to [...]

[...] (pompki, brzuszki itd.) oraz bardzo dużo jeżdżę na rowerze, ale nie wiem czy to bardzo poprawia kondycję. Mój czas w biegu na 60 m to 8.37 s. Moim głównym celem jest poprawie kondycji, gdyż ledwo co przebiegam 1 km a przy okazji poprawić trochę szybkość ;) Podajcie w komentarzach wskazówki, jakieś ćwiczenia lub rozkład treningu. Z góry dzięki.

[...] Już jest okej i moje pytanie: Co zrobić z suplami? Brać, sprzedać czy odstawić? Obecny plan treningowy: Pon-pt, 9:00 trening na worku bokserskim na czczo, pierwszy posiłek, ćwiczenia kalisteniczne(lub street workout jak kto woli) + jakieś truchty może wpadną. Dieta: 5 posiłków, nie liczę dokładnie kalorii, wszystko czysto(makaron z pełnego [...]

Witam, moim celem jest schudnąć ok 3kg, 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję ćwiczenia kardio przez 10min potem ok 30min ćwiczeń siłowych,następnie biegam na bieżni (w tej chwili 1k ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, [...]

[...] barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy tygodniowo? może trening 2x tyg FBW plus jeden dzień - osobny na barki? robić klasyczny plan na siłę i dodatkowo "specjalistyczne" ćwiczenia pod to wyciskanie? a można robić tak, że całe ciało ćwiczę seriami po 8-12 powt, a barki na 1-6 powt? ps nikt sięnie odezwał tyle czasu, może MOD przerzuci temat do [...]

Zastanawiam się, czy bieganie 15-30min czy takie ćwiczenia http://www./ są lepsze na ujędrnienie pośladków?????? Mam rozpisany trening na masę, staram się przestrzegać diety oraz biorę thermo speed extreme. Moim problemem jest to że tłuszcz odkłada mi się w okolicach bider mój wskaźnik WHR to 0,84 a jestem mężczyzną. Zmieniony przez - obliques w [...]

Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]

[...] że jestem chudy,mam dużo fatu na brzuchu. A nie chcę tego. Nie chce tez diety,moge ograniczyć jedzenie czegoś ale scisła dieta nie jest dla mnie. + Chciałbym nauczyc podciągać sie na drążku,idzie mi to fatalnie: - 1 raz nachwytem - 2 razy podchwytem Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi zwiększyć liczbe podciągnąć? Dziekuje i pozdrawiam.

tak jak w temacie zwacam sie do was z prosba o pomoc moje pytanie jest takie nietypowe .... ponieważ moj proble polega na tym ze mam troche odstające łopatki.Testowałem juz trening na grubosc pleców ale to niezbyt pomogło moze pomogły by jakies cwiczenia korekcyjne tylko ze zbytnio nie wiem jak je wykonywac itp...odpowedzi konkretne i na temat bo [...]

[...] się przy wyciskaniu na ławce prostej, przy odkładaniu sztangi nie trafiłem w widełki i poleciała do tyłu za plecy;/ odczułem ból w lewym barku, ale jakoś dokończyłem ćwiczenia, następnego dnia ból się nasilił postanowiłem zrezygnować z ćwiczeń na kilka dni, gdy już było lepiej udałem się na basen, zaczął mnie boleć przy pływaniu, na [...]

[...] Wyszlo mi w okolicach 11% więc jest to dość mała wartość a jednak mięśnie brzucha są kiepsko widoczne więc wywnioskowałem, że są słabo rozbudowane. Obecnie jestem na diecie na masę (3600kcal). Czy robienie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie, 12 powtórzeń w serii) powinno zwiększyć objętość mięśni brzucha?

[...] i barki a w sobotę grzbiet i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia i w sobotę, których nie zrobiłbym w czwartek na atlasie a na atlasie jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie, podciąganie na drażku, dwugłowe i barki [...]

Witam. Chciałbym się jutro wybrać pierwszy raz na siłkę. Narazie czasami trenowałem w domu ale to takie rozgrzewki z rana ,Diety nei posiadam. I tu mam prośbę jeżeli mógłby ktoś poradzić co robić na siłowni jakie ćwiczenia itp: wiek - 14 lat Wzrost : 170cm waga: 75kg

Witam , mam skolioze i tydzien temu zaczely mi sie rehabilitacje ktore beda trwac jeszcze do piatku(2tyg rehabilitacji cwiczenia rozciagajace+basen) byly dwie rehabilitantki kazdej spytalem czy moge cwiczyc sztuki walki i cwiczyc na silowni jedna mowila ze tak druga ze nie chociaz na okres rehabilitacji , dzis zmienily sie dwie rehabilitantki [...]

Witam.Jestem nowy na forum,mam 23 lata i okolo 190cm wzrostu.Pisze ponieważ potrzebuje pomocy przy doborze odpowiedniej diety i cwiczen ,ktore zredukuja tkanke tluszczowa na moim brzuchu i poprawia jego wyglada estetyczny.Cała sylwetke mam raczej nienaganna(co nie znaczy ze jestem umiesniony tylko poprostu nie jest zle:), natomiast na moim brzuchu [...]

[...] jak w tytule chodzi o mięśnie brzucha. Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Od poniwedziałku ćwiczę 3x w tygodniu i w każdy dzień treningowy brzuch. Moje ćwiczenia: -unoszenie nóg leżąc -spięcia z obciążeniem(brzuszki) -spięcia na skos Ile serii mam robić w tych ćwiczeniach? Zaznaczam, że będę to wykonywał 3x w tygodniu. [...]

Chdze juz 6 miesiecy na siłownie i są efekty ale nie zbyd duze. Nie mam czasu na zadna diete mam w domu Gainera 737 z Megabola 3kg Creatyne Powder ok 200gr i Biosterol. Mam juz dosc tego cwiczenia CHCESZ BYC WIELKI TO JEDZ KOKSY I BIJ MASE JEDZENIEM. Zaczłem tydzien temy brac z klega Tescia mamy po 15 szczłów jeszcze nie brałem koksów. Mam pytnie [...]

Siema, mam na w-f zrobić rozgrzewkę ogólnorozwojową, już mam prawie całą ale brakuję mi paru ćwiczeń rozciągających żeby zmieścić się w przedziale 8-12min, Znacie jakieś ćwiczenia rozciągające na podstawowe partie mięśniowe? To jest hala i np. wchodzenie i schodzenie ze schodka odpada. Np.rozciąganie mięśnia czworogłowego uda itp.

Witam!!!!!! w ostatnim numerze magazyu "Man`s Health" jest artykuł "BICEPS XXL" poświęcony bicepsom i jest tam podany taki plan na ich rozbudowe: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 PODNOSZENIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x12 ŁAWECZKA POD KĄTEM- KŁADZIEMY SIE NA NIEJ OPIERAJAC SIE KLATKA O OPARCIE STOĄC NORMALNIE NA [...]

witam. od 2 lat mam problem z kolanem po wypadku. miałam popekana rzepke, i tak jakis czas po tym było ok ale z czasem stan sie pogarwszał miałem robiona artroskopie pozniej brałam zastrzyki na wzmoznienie cgrzastki stawowej i w sumie poprawa była na jakis okres czasu teraz mam przepisany Arthryl. i zobaczymy... ale czy sa jakies specjalne [...]